صبح رفتم باشگاه، خیلی خوب بود. احساس فوق العاده ایی دارم...
به عنوان جلسه اول فقط چهل و پنج دقیقه بدنسازی سبک + بیست دقیقه ترکیب پیاده روی تند و دویدن سبک انجام دادم. ایشالا پنج روز در هفته میرم بدنسازی و ایروبیک! یک روز استخر! یک روز هم استراحت برای اینکه بدنم فرصت داشته باشه تا عضله بسازه :)
عصر باید برم خرید و کلی پیاده روی دارم.
صبح: دو/ سوم لیوان شیر (۱۰۰) + دو عدد رطب (۴۰) = ۱۴۰ کالری
میان وعده: پرتقال (۵۰) + یک عدد گردو (۳۰) = ۸۰ کالری
ناهار: صدگرم مرغ (۲۰۰) + سبزیجات پخته + سالاد و روغن زیتون (۱۰۰) + ماست (۵۰) = ۳۵۰ کالری
میان وعده: چای + خرما (۲۰) + یک لیوان ذرت (۲۰۰) = ۲۲۰ کالری
شام: پنجاه گرم مرغ (۱۰۰) + قارچ و هویج = ۱۰۰ کالری
چای + خرما (۲۰)
۹۱۰ کالری 
مولتی ویتامین + بـ ـکمپلکس
وزن: ۹۷.۷۰۰ 
سه شنبه
صبح: دو/ سوم لیوان شیر (۱۰۰) + سه عدد رطب (۶۰) + دو عدد گردو (۶۰) = ۲۲۰ کالری
میان وعده: سیب (۵۰)
ناهار: یک لیوان عدس با روغن (۳۰۰) + ماست (۵۰) = ۳۵۰ کالری
میان وعده: چای + خرما (۴۰)
شام: یک لیوان عدس با روغن (۳۰۰) + ماست (۵۰) = ۳۵۰ کالری
چای + یک عدد خرما (۲۰)
۱۰۳۰ کالری
مولتی ویتامین + بـ ـکمپلکس + اسیدفولیک
وزن: ؟؟
یک ساعت بدنسازی + ۲۰ دقیقه ایروبیک
چهارشنبه
صبح: یک لیوان شیر + ۲خرما (۱۴۰)
میان وعده: یک عدد بیسکوئیت های بای (۳۰)
مثلا ناهار: ۳ تا بیسکوئیت های بای (۹۰) + چای
شام: دوتا تخم مرغ آبپز (۱۴۰) + ۳۰ گرم نان (۷۵) = ۲۱۵ کالری
آخر شب: بادوم زمینی (۵۰) + چای و خرما (۴۰) = ۹۰ کالری
۵۶۵ کالری 
مولتی ویتامین + بـ ـکمپلکس + اسیدفولیک
یک ساعت بدنسازی
پنج شنبه
صبح: شیر، موز و خرما (۱۵۰) + نان و پنیر و گردو (۱۰۰) = ۲۵۰ کالری
میان وعده: پنج دونه پفک گنده (۵۰)
ناهار: سالاد + ماست و روغن زیتون و سرکه (۱۰۰) + سوفله بادمجان کبابی و قارچ (۱۰۰)
میان وعده: بیسکوئیت (۳۰)
یک ساعت بدنسازی
مولتی ویتامین + بـ ـکمپلکس + اسیدفولیک
وزن: ۹۶.۱۰۰
